Read more…

HYDRO ENERGIZING CREAM – 50gKem Dưỡng Ẩm Bổ Xung Hydro 

Công dụng :



Kem dưỡng ẩm da tối ưu trong các gian bào Lipids. Giup da khỏe mạnh và khôi phục lại các gian bào Lipids. Làm chậm quá trình lão hóa da. Kem dưỡng cung cấp hydo, đặt biệt dành cho da nhạy cảm.



Cách dùng : Sau khi rữa mặt và dùng Toner, thoa đều kem lên vùng mặt và cổ.



Thành phần : Ceramide, Beta-glucan, Rosemary,

Read more…

PURE WHITENING CREAM – 50mlKem Làm Trắng Sáng Tinh Khiết 

Công dụng ::
Làm trắng sáng da cách tinh khiết, dưỡng ẩm tươi mát cho da, hạn chế tiến trình thâm nám da, hiệu quả trong việc kiềm giảm sự hình thành sắc tố đang diễn ra dần đến thâm nám da. Giúp ngăn ngừa và giảm bớt các dấu hiệu sạm da khu trú và rải rác như : Nám, tàn nhang, đôi mồi, sạm da sau viêm, da lão hóa. Với công thức

Read more…

PH BALANCING FACIAL MIST – 75mlBình Phun Cân bằng Ph Và Dưỡng Ẩm Cho Da 

Công dụng :
PH Balancing Facial Mist chứa thành phần chiết xuất từ ​​thực vậtnhư hoa oải hương, dưa chuột, Opunita Coccinellifera có tác dụng làm dịu da, duy trì sự cân bằng  giữ ẩmda và làm cho da khô đượcdưỡng ẩm.

dầu Arganiacó hiệuquả bảo vệ các kích ứng do môi trường xung quanh, loại bỏ các

Read more…

SERUM VITAMIN C ( 20ml)Natural Vitamin C Tự Nhiên Đặc Trị Nám, Tàn Nhang 

Công dụng :



Serum Vitamin C dành riêng cho da bị sạm, nám, tàn nhang, đồi mồi và các trường hợp tăng sắc tố lâu năm. Ức chế sự tổng hợp melanin của các tế bào sắc tố, giúp ngăn ngừa và giảm bớt các loại nám và sạm da do tuổi tác, do bức xạ của ánh sáng mặt trời, do sử dụng thuôc tránh thai và các triệu chứng

Read more…

AV FREE PURIFYING ESSENCE - 40mlTinh Dầu Dưỡng Da 

Công dụng :
Tinh dầu đặc chế dành riêng cho da nhờn, da nhạy cảm và da hổn hợp hoặc da nổi mụn, giúp ngăn ngừa sự hình thành nhân mụn mới, loại bỏ mọi hình thức của mụn trứng cá ( mụn viêm và không viêm ), kiểm soát sự bài tuyến bã nhờn, tiêu diệt các loại vi khuẩn gây ra mụn.
Cách dùng : Sau khi dùng lotion, lấy 1 lượng vừa đủ thoa đều

Read more…

AV FREE SPOT CONTROL CREAM – 10mlKem Trị Mụn 
 
Công dụng :Kem đặc trị mụn, chống nhờn, ngăn ngừa thâm và sẹo do mụn. AV Free Spot Control Cream được điều chế dành riêng cho da nhờn, da bị mụn trứng cá. Bao gồm các loại mụn viêm (mụn bọc, mụn mủ…), viêm hoặc không viêm, mụn trứng cá nhân mủ, nhân đóng, mụn đầu trắng, mụn đầu đen, sản phẩm phù hợp cho da bi thâm do mụn trứng cá để lại, da

Read more…

REPAIR BALANCING CREAM – 50gKem Cân Bằng, Dưỡng, Phục Hồi Và Tái Tạo Da 

Công dụng :
Kem dưỡng, dùng để tái tạo lại làn da mới, thoa ngây lập tức tại các vùng da cần bảo vệ sau phẫu thuật, làm lành vết thương, cải thiện nếp nhăn, chống lão hoá, kích thích tế bào. Giúp làm giảm các bệnh về da và có khả năng miễn dịch,  cân bằng độ ẩm và chất nhờn trong da. Tạo ra lớp dưỡng ẩm mỏng

Read more…

CRYTAL SOAP – 100gXà bông cục đặc trị mụn lưng, kiểm soát nhờn, viêm nan lông 

Công dụng :
Làm giảm chất bã nhờn và các vấn đề về da, dưỡng ẩm và trị mụn ở lưng, mụn bị viêm mủ, viêm nan lông.
Cách dùng : Thoa đều xà bông vào lòng bàn tay từ 2 đến 3 lần tạo một lượng bọt thích hợp, sau đó thoa đều vào vùng da cần thiết. Cuối cùng rửa sạch bằng nước.
Thành phần chính : Dầu Teatree,

Read more…

SUPER SUNBLOCK LIQID SPF 50+ PA+++ ( 50ml)Kem Chống Nắng (SPF 50+ PA+++) 

Công dụng :
Chống tia UVA, UVB không dầu, đem lại cảm giác nhẹ nhàng cho da. Chống lại các tia UV tạo cảm giác tươi mát cho da mà không làm bóng nhờn da.
Cách dùng : Lắc đều trước khi dùng, ở bước chăm sóc da cuối cùng thoa đều sản phẩm trên vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
Thành phần chính : ZincOxide,

Read more…

TURNAROUND SKIN RENEWER – 50gKem Dưỡng ẨmTrẻ Hoá Trắng Sáng Da Hoàn Hảo 

Công dụng :
Đây là kem dưỡng ẩm nồng độ cao. Giúp da hồi sinh nhanh chóng, kem bảo vệ da khỏi các tác hại, kích ứng từ bên ngoài xâm hại da,  phục hồi tế bào da, cải thiện tính đàn hồi cho da, làm dịu giúp da mềm mại cách nhẹ nhàng, cung cấp những dưỡng chất cần thiết giúp

Read more…

Thực sự là mình chán nản với thân hình gầy còm ốm yếu này rồi, cao 178cm và cân nặng là 57kg, quá hẻo, thảo nào chả có ai để ý cả :)).

Cũng may hôm nay đọc được tuyệt chiêu tăng cân của mấy đại ca đi trước post lên, hehe, mình sẽ thực hiện theo, biết đâu sẽ good hơn ^^

Sự phát triển không xảy ra tại phòng tập gym

Khi bạn nghĩ về những người cơ bắp, bạn tưởng tượng là họ đẩy 200kg tạ, sử dụng giá tập chân to như ngôi nhà nhỏ. Tôi muốn bạn loại bỏ suy nghĩ đó ngay bây giờ.

Phát triển cơ bắp không nhất thiết phải xảy ra ở phòng tập gym, nó xảy ra ở trên bàn ăn. Tôi không tin là tập luyện cơ bắp là từ 50% tập luyện và 50% dinh dưỡng. Tôi muốn bạn nghĩ về dinh dưỡng là 100% và tập luyện là 100%, bắt đầu từ bây giờ.

100% ở đây là nỗ lực mà bạn cần có. Bạn phải tập trung 100% vào dinh dưỡng. Tôi sẽ không đi vào những bài giảng khoa học về dinh dưỡng. Bạn có thể tìm nó trên webthehinh.com. Tôi sẽ đưa những định nghĩa về tác dụng của nó và bạn cần bao nhiêu:

Protein

Protein là một phần của tế bào, của cơ, của những mô nối kết, của en-zim v.v. Bạn cần rất nhiều protein, đơn giản là vậy. Bạn cần 2-3 gam cho mỗi cân nặng cơ thể.

Nếu bạn nặng 56kg (giống như tôi trước đây) có nghĩa là bạn cần khoảng 125-188 gam protein mỗi ngày. Nguồn protein tốt là cá ngừ, lòng trắng trứng, bít tết, bột protein, sữa lọc, và thịt bò xay

Carb

Carb là nguồn năng lượng quan trọng cơ thể. Hầu hết carb ở dạng đơn giản (trái cây), phức hợp (bánh mì tốt, khoai tây) hay xơ (thực vật). Bạn nên dùng khoảng 4-5 gam carb trên một kg cơ thể.

Với một cơ thể khoảng 56kg, bạn cần 250-315 gam carb mỗi ngày. Ăn rau hàng bữa. Ăn hoa quả vào buổi sáng, nhưng không ăn chúng vào buổi tối. Bạn muốn đạt được cơ bắp chất lượng và bạn dùng carb đơn giản vào buổi sáng để cơ thể đốt chúng khi cần thiết. Ăn vào buổi tối có thể làm chúng không được sử dụng và dự trữ thành mỡ.

Fat (chất béo)

Fat mà bạn muốn sử dụng là Essential Fatty Axit. Chúng cung cấp năng lượng, khuếch tán ô xi trong máu và chúng có thể sử dụng để điều hòa tâm tính. Có nhiều ích lợi khác, nhưng những điều này cũng đủ để bạn có động lực để ăn chúng.

Hãy loại bỏ ý tưởng fat là xấu ra khỏi đầu của bạn. Bạn cần chúng, trong thời điểm hiện tại. Chúng có thể được tìm thấy từ cá hồi, cá ngừ, hạt bí ngô, hồ đào. Hãy tránh xa nonessential fat, tôi ăn vào tối đa 80 gam fat mỗi ngày.

Nước

Nước cần thiết cho cơ thể. Nước giúp rửa sạch độc tố, chuyển hóa fat và giảm độ giữ nước trong cơ thể. Cơ thể bạn có khoảng 70% nước.

Đối với một người khó tăng cơ, bạn cần phải học cách yêu thích nước, không đi đâu nếu không có nước đi kèm. Uống khoảng 3-4 lít nước mỗi ngày. Rất nhiều, nhưng vì bạn muốn tạo cơ bắp không có sẵn, bạn cần nó.

Ăn khi nào

Bạn có lẽ đang đọc tiêu đề và nghĩ là “Làm sao tôi có thể ăn tất cả chúng trong 3 bữa ăn?” Không, bạn ăn chúng 6 đến 8 bữa trong ngày. Sau mỗi 2-3 giờ bạn ăn. Bạn ăn một khẩu phần protein, một hay hai khẩu phần carb (luôn có một loại thực vật) và uống nước trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm:

• 1 ức gà nướng
• 1 khoai tây nướng
• 1 salad nhỏ và xốt tưới
• 1 cốc nước to

Đó là một bữa ăn trưa tốt. Nếu đang vội và cần ăn nhanh, bạn có thể ăn một bữa ăn thế này

• 1 sandwich cá hồi với bánh mì và rau diếp
• 1 cốc / chai nước

Điểm chính ở đây là ăn càng thường xuyên càng tốt. Cơ thể của bạn liên tục cần dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn tống tất cả thức ăn vào trong 3 bữa ăn, cơ thể của bạn sẽ không sử dụng tất cả chúng và dự trữ phần dư thừa thành mỡ. Đó không phải là cái tăng cân mà bạn muốn.

Ăn thường xuyên hơn và nhỏ hơn, các bữa ăn cân bằng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giúp đỡ tăng trưởng trong thời gian dài. Nó cần có thời gian để bạn làm quen, nhưng trong thời gian dài, bạn sẽ xây dựng cơ bắp, có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Thực hiện đúng chế độ dinh dưỡng này

Ăn lượng thức ăn nhiều và thường xuyên như vậy không dễ dàng và rất khó nhớ. Bạn có chắc là bạn ăn vài giờ trước hay không? Bạn đã ăn đủ protein trong ngày hôm nay hay chưa.

Do đó nhật ký dinh dưỡng có tác dụng. Bạn có thể ghi lại thức ăn của bạn giống như bạn ghi lại tạ nâng trong nhật ký luyện tập. Nó thực sự là không khó gì. Bạn chỉ cần ghi xuống thời gian bạn ăn, bạn ăn gì và nếu bạn muốn, ghi cả lượng calo, protein, carb và fat nữa.

Ví dụ cho bữa ăn sáng. Bạn ăn sáng lúc 8:15 sáng. Bạn ăn lòng trắng, và một ít lát bánh mì nướng, vài hạt hồ đào. Bạn cũng uống nước. Bạn ghi điều này trong nhật ký như sau:
8:15 sáng: Ăn sáng

• 4 lòng trắng khuấy đều
• 2 lát bánh mì nướng
• 1 nắm tay hạt hộ đào
• Nước

Bạn chỉ cần làm điều này cho mọi bữa ăn trong ngày. Nếu bạn quên một bữa, đừng lo lắng. Cứ ghi là bạn đã quên và tiếp tục. Đồng thời ghi cả cân nặng vào nhật ký của bạn. Nếu bạn thấy không tăng cơ, hãy kiểm tra nhật ký của bạn xem bạn đã thiếu phần nào.

Nhật ký là một công cụ tuyệt vời và có giá trị cao cho thành công của bạn. Nếu bạn ở trên diễn đàn webthehinh. Hãy vào phần nhật ký của bạn để đăng nhật ký, không những nó giúp bạn ghi lại nhật ký của mình, các thành viên khác còn có thể xem để học hỏi hoặc thêm ý kiến.

Những điều khác cần ghi nhớ

Không phải vì bạn không thấy pizza, bánh bao, bánh burger, kem và những thức khác ở trong đây nên bạn hoàn toàn không thể ăn chúng. Chương trình ăn kiêng này khá nghiêm ngặt, cho nên đôi lúc thưởng cho bạn một chút cũng không có hại gì.

Tôi thường cho phép bản thân ăn một bữa ăn phá giới hai tuần 1 lần. Tôi mua pizza, burger, v.v. Sau bữa ăn đó tôi lại quay trở lại chế độ ăn kiêng bình thường. Nếu bạn ăn phá giới thường xuyên hơn, có lẽ những cái bạn đạt được không chỉ là cơ. Tăng cơ bắp có nghĩa lý gì khi cơ của bạn bị che phủ bởi mỡ?

Kết luận

Đừng coi nhẹ chế độ dinh dưỡng. Thức ăn mà bạn ăn và mức độ thường xuyên ăn ảnh hưởng trực tiếp tới việc bạn có trở lên to và mạnh khỏe hơn hay không trong tương lai. Nếu bạn theo đúng chế độ này, bạn sẽ sẵn sàng trên con đường tới một cơ thể khỏe mạnh, đẹp. Nếu bản thân tôi có thể thực hiện được thì bạn cũng có thể thực hiện được, hay tin tôi.

Phần tiếp theo của chuỗi bài này sẽ nói về sản phẩm hỗ trợ. Những sản phẩm hỗ trợ nào cần thiết để tăng cơ. Những sản phẩm nào nên tránh? Tôi sẽ nói về tất cả những điều này và còn hơn thế nữa.

thachsanh (webthehinh)
Theo Roger Lockridge (bodybuilding.com)

Read more…