Phần lớn những cô nàng mũm mĩm, dư cân khi ăn kiêng chỉ chăm chăm chú ý đến cân nặng của mình. Cái cân trở thành một thứ "quyền lực" kiểm soát mọi hành động. Đừng vì kiêng khem quá mức mà ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng tham khảo một tuần dành cho bạn, hãy áp dụng để có được vóc dáng như mong muốn nhé!

Điều đầu tiên bạn cần nhớ trong thực đơn ăn kiêng là khi muốn giảm cân là hãy ăn món canh rau trước mỗi bữa. Nếu không muốn ăn canh rau hãy ăn 2 trái táo sẽ làm bạn thấy no. Luôn nhớ rằng, chỉ ăn khi thực sự đói và rời bàn ăn khi bắt đầu có cảm giác no. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để thực phẩm tiêu hóa tốt và cảm giác no tới. Ăn nhanh, cảm giác no chưa kịp tới thì lượng thực phẩm đưa vào đã quá nhiều rồi.

Chủ nhật:

- 01 trái táo

- Nửa ổ bánh mì với thịt chà bông và dưa, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 1 chén cơm ăn với 100g cá nấu canh chua và nhiều rau sống, 50g thịt nạc luộc, 150g bún, 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi

Thứ 2:

- 01 tô phở nhỏ (không béo)

- 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau, 01 chén cơm ăn với thịt nạc ram

- Canh rau, 01 tô súp gồm 50g thịt nạc, củ cải trắng, củ cải đỏ, hành ngò nêm vừa ăn

- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi

Thứ 3:

- 01 trái táo

- 100g bánh ướt, 50g chả lụa hoặc chả quế, giá trụng, 01 trái táo hoặc 01 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với thịt nạc dồn cà chua, 50g thịt nạc luộc, 150g bún

- 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi

Thứ 4:

- 01 trái táo

- 1 tô hủ tíu không béo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau (canh cua đồng)

- 01 chén cơm ăn với 100g tép xào, canh cua đồng nấu mồng tơi rau đay, mướp, 50g thịt nạc luộc, 150g bún

- 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn (củ đậu) hoặc bưởi

Thứ 5:

- 01 trái táo

- Nửa ổ bánh mì với thịt chà bông, dưa leo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với 200g đậu hũ kho tương, 1 tô súp gồm 50g thịt nạc, củ cải trắng, củ cải đỏ, hành ngò nêm vừa ăn

Thứ 6:

- 01 trái táo

- 01 tô phở không béo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với 100g cá nấu canh chua, nhiều rau sống, 50g thịt nạc luộc, 150g bún, 200g xà lách, rau thơm cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi

Thứ 7:

- 01 trái táo

- 3.000đ xôi đậu xanh hoặc bánh mì chà bông dưa leo, 01 trái táo hoặc 1 tô canh rau

- 01 chén cơm ăn với cá thác lác dồn khổ qua, 100g tép xào, 150g bún, 200g xà lách cuốn bánh tráng

- Đói ăn thêm củ sắn hoặc bưởi

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn cần lưu ý:

- Muốn giảm cân cần kiêng mỡ động vật, không ăn đồ chiên xào, nước cốt dừa, nếu cần sử dụng dầu thực vật chỉ nên dùng 1 muỗng cà phê tương đương với 20g một ngày.

- Không ăn chất ngọt: Nước ngọt, bánh, kẹo, chè, kem, bánh kem, chocolate, bánh trung thu… Ăn chất ngọt vào cơ thể sẽ biến thành mỡ. Càng ăn ngọt càng tăng cảm giác đói vào tạo ra vòng luẩn quẩn của béo phì.

- Nên kiêng cả trái cây ngọt: Mít, xoài, sầu riêng, nho Mỹ, nhãn, chuối, vải thiều. Hạn chế cả những trái cây có lượng đường vừa phải. Có 8 loại trái cây nên ăn là bưởi, mận, cam, quýt, thơm (dứa), táo, nho ta, sơri, măng cụt. Có 2 loại củ được ăn thoải mái là cà rốt và củ sắn (củ đậu).

Xem tiếp >>
+ phương pháp giảm cân nhanh nhất
+ giam can sau sinh
+ phuong phap giam can
+ giảm béo bụng sau sinh
+ đi bộ giảm cân
+ bai tap giam can sau khi sinh
+ cách giảm cân của sao
+ phuong phap giam can nhanh nhat trong 1 tuan

Read more…

Kim chi là món ăn Hàn Quốc được cả thế giới biết đến và yêu thích. Ngoài hương vị thơm ngon, hấp dẫn, kim chi còn hấp dẫn mọi người bởi nó là thức ăn không béo, ít calo, phù hợp cho con người trong cuộc sống hiện đại mà mọi thứ đồ ăn thức uống đều chứa quá nhiều calo làm trọng lượng tăng lên. Kim chi là  món ăn giảm cân  được nhiều phụ nữ lựa chọn thời gian gần đây.

Theo Hải Thượng Lãn Ông, củ cải có tên gọi là "la bặc căn", vị ngọt, hơi đắng, không độc, tính bình, hơi mát, … có tác dụng chỉ khái, hóa đàm, kiện tỳ thẩm thấp, thuận khí lợi niệu… Những nghiên cứu của Đông y cho thấy béo phì là tình trạng của "đàm" và "thấp" ứ đọng nhiều trong cơ thể. Do đó, những tác dụng về sức khỏe của củ cải cũng chính là công thức giảm béo hiệu quả. Theo nghiên cứu lâm sàng cho thấy củ cải có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa và giảm béo phì cực tốt.

Kết hợp cả hai thứ ta được một món ngon và giảm cân vô cùng hiệu quả đó nhé.

Cách làm món kim chi củ sen

Nguyên liệu:

- Chọn củ sen tươi khoảng 200 gram

- 2 củ cà rốt

- Một ít ớt bột.

- Một quả dưa chuột

Cách làm:

- Củ sen gọt vỏ, cắt miếng tròn tròn dày khoảng 3mm, vừa cắt vừa ngâm nước chanh để tránh cho củ sen bị đen.

- Pha nước giấm với đường rồi cho củ sen vào để cho củ sen chua (khoảng 2 ngày là chua), lấy củ sen ra, vắt ráo, đường vào, trộn đều, sau đó vắt lại lần nữa.

- Dưa chuột cũng cắt miếng, cho đường, giấm vào sau đó vắt qua một lần cho ráo. Cà rốt cắt miếng tròn, cho muối và nước vào rửa sạch, vắt thật ráo nước.

- Gừng gọt vỏ, cắt sợi mỏng cho gia vị, ớt băm vào nêm nếm cho có vị chua ngọt, in ít vị mặn cho vừa ăn theo khẩu vị của người ăn là được.

Trộn đều tất cả các loại nguyên liệu và để trong 1 ngày là có thể ăn được, để trong tủ lạnh ăn dần trong suốt cả tuần.

Bạn có thể chuẩn bị thêm món sinh tố củ sen cho thực đơn có món này, đây sẽ là sự kết hợp tuyệt vời để bạn có được bữa ăn hoàn hảo cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Xem thêm các bài viết liên quan >>

++ bài tập giảm cân sau khi sinh

++ cách giảm cân của sao

++ phương pháp giảm cân nhanh nhất

++ đi bộ giảm cân

++ an gi de giam can sau sinh

++ phuong phap giam can nhanh nhat trong 1 tuan
Đừng quên truy cập vào website: http://giamcan24h.us để cập nhật những thông tin hữu ích về sức khỏe các phương pháp giảm cân hiệu quả,cách giảm cân sau sinh an toàn cùng đội ngũ tu van giam can tận tình bạn nhé! Bạn cũng có thể gọi điện đến số 0982.500.900 hay 0936.500.900

Read more…

Ăn kiêng giảm cân là giải pháp được chị em phụ nữ ưa chuộng nhất khi gặp những rắc rối về trọng lượng cơ thể. Các thực đơn ăn kiêng giúp cơ thể hạn chế lượng chất béo hấp thụ, thanh lọc cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chương trình ăn kiêng của General Motors (GM) được đánh giá là khá thành công, trở thành bài học giảm cân nổi tiếng, được nhiều công ty cũng như các tổ chức giáo dục khác áp dụng. Chương trình này đã phát huy hiệu quả khi được áp dụng ở mọi nhóm tuổi và thậm chí đã có trường hợp giảm được 8 kg trong vòng một tuần lễ.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của General Motors

Ngày 1: Ngày đầu tiên thực sự rất quan trọng, bạn sẽ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này chứng tỏ bạn đã sẵn sàng cho kế hoạch giảm cân. Trong ngày này, để khởi động chương trình, bạn nên hấp thu những loại hoa quả có nhiều nước như dưa hấu, dưa thơm, nho, đu đủ, v..v.. (tránh xa chuối). Bạn cũng cần nhớ uống 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngày 2: Ngày tiếp theo là "ngày rau củ". Bạn có thể ăn rau sống, salad hoặc luộc chín. Chú ý không cho thêm dầu vào rau khi nấu. Bạn chỉ ăn rau trong suốt ngày thứ 2. Những gợi ý dành cho bạn là bông cải xanh, cà – rốt, dưa chuột bao tử, bắp cải, .v.v.. Bạn nên tránh dùng khoai tây trong suốt quy trình, chỉ nên dùng khoai tây luộc.

Ngày 3: Đến ngày thứ ba của chương trình, bạn có thể ăn cả rau và hoa quả. Tuy nhiên, vẫn phải chắc chắn không động đến khoai tây. Trong ngày này, bạn nên dùng hoa quả vào bữa sáng và tối, ăn rau cho bữa trưa. Ban đêm bạn có thể ăn cả hoa quả và rau.

Ngày 4: Đã đến lúc bạn cung cấp cho cơ thể sữa và chuối rồi đó. 6 đến 8 quả chuối và 3 ly sữa là tất cả những thành phần cần nạp cho cơ thể trong ngày thứ 4 của kế hoạch. Bạn cũng nên phân bổ rõ ràng. Thực đơn cho bữa sáng của bạn sẽ là 1 quả chuối và 1 ly sữa và thêm 2 quả chuối vào khoảng giữa bữa sáng và bữa trưa. 2 quả chuối và 1 ly sữa dành cho bữa trưa. Bữa tối với 2 đến 3 quả chuối. Trước khi đi ngủ bạn cần thêm  2 quả chuối và 1 ly sữa nữa. Nhớ nhé!

Ngày 5: Ngày thứ 5 của bạn sẽ dồi dào cà chua và gạo. Trong ngày này, bạn hãy dùng 7 đến 10 quả cà chua sẽ giúp sản xuất uric acid cho cơ thể. Hãy dành cho bữa trưa của mình một chén cơm và tăng số ly nước uống hằng ngày lên 8 đến 12 ly.

Ngày 6: Thực đơn cho bữa trưa là một chén cơm. Trong toàn bộ ngày thứ 6 của quá trình giảm cân, bạn chỉ được ăn rau và uống 8 đến 12 ly nước.

Ngày 7: Đây là  ngày cuối cùng của kế hoạch giảm cân. Bạn được cho phép ăn rau và nước ép hoa quả cùng một chén cơm cho bữa trưa. Bạn sẽ nhận thấy hệ tiêu hóa và độ nóng bề mặt cơ thể được cải thiện. Cân nặng của bạn giảm được 4 đến 6 cân, thậm chí còn hơn nữa, hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ nghiêm túc toàn bộ quy trình.

Xem thêm các bài viết liên quan>>

+ phương pháp giảm cân nhanh nhất
+ giam can sau sinh
+ bai tap giam can sau khi sinh
+ an gi de giam can sau sinh
+ giam can bang mat ong
+ tac dung cua dau dua
+ giam mo bung bang muoi

Read more…